為什么有的人睡得少卻精力旺盛，而你明明睡了八小時(shí)還是那么瞌睡沒(méi)精神呢？其實(shí)這還得看個(gè)人體質(zhì)，有部分人群天生精力就旺盛，基因的差異是沒(méi)有辦法解決的，其次就是睡眠質(zhì)量，盡管你睡得久，如果睡眠質(zhì)量不好，睡眠效果照樣不如晚睡早起的那波人！

睡眠的重要性

睡眠是人類(lèi)生活中最重要的部分，它不僅能讓我們身心得到休息，還能維持我們的精力充沛。睡眠不足會(huì )導致記憶力減弱、精力不足、情緒低落等問(wèn)題，因此，如果我們想保持精力充沛，就必須保證充足的睡眠。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠，這樣才能保持精力充沛，提高工作效率。此外，要保持精力充沛，還需要保持健康的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，這樣可以讓我們體內的營(yíng)養充足，從而保持精力充沛。

睡眠質(zhì)量差的原因

睡眠質(zhì)量差可能是由多種原因引起的，包括生活習慣、環(huán)境噪音、精神壓力、身體疾病等。生活習慣是導致睡眠質(zhì)量差的一個(gè)主要原因，比如晚上熬夜、睡前看電視、睡前吃太多東西等，都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。環(huán)境噪音也是一個(gè)主要原因，若晚上有外界噪音，會(huì )影響睡眠質(zhì)量，甚至無(wú)法入睡。精神壓力也是一個(gè)重要原因，因為精神壓力會(huì )讓人擔心、焦慮，導致失眠。

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、固定入睡、起床以及睡眠時(shí)間規律每日入睡、起床以及睡眠時(shí)間。當你身體習慣了某個(gè)作息，不僅能醒過(guò)來(lái)，醒了精力也會(huì )非常好。

2、多曬曬太陽(yáng)充足的環(huán)境光照可以顯著(zhù)地增加體內“血清素”含量，能夠讓人鎮靜，減少急躁情緒。一天當中抽10-15分鐘去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，一次休閑的散步或者。簡(jiǎn)單的外出就餐便能滿(mǎn)足需求。

3、睡前打開(kāi)大腦的“無(wú)聊開(kāi)關(guān)”人在感覺(jué)無(wú)聊時(shí)會(huì )傾向于更快睡著(zhù)，在睡前做一些無(wú)聊的事，讓大腦轉換成單調狀態(tài)，能夠幫助我們入睡。

4、要做些有氧運動(dòng)有氧運動(dòng)會(huì )提高人體內多巴胺等物質(zhì)的濃度，舒張血管、降低焦慮感等。每天10-15分鐘的有氧運動(dòng)就能增強睡眠動(dòng)力--運動(dòng)多少是次要的，但做沒(méi)做去差異巨大。

5、不要醒著(zhù)躺在床上記住，永遠不要醒著(zhù)躺在床上。要是上床20分鐘還沒(méi)睡著(zhù)，或者半夜醒來(lái)后難以再次入睡，索性起床干點(diǎn)其他事情，等困意來(lái)襲了再回到床上休息。

6、午覺(jué)時(shí)間不要太長(cháng)

午睡一般20-30分鐘即可。因為午睡超過(guò)30分鐘容易進(jìn)入深睡眠，這時(shí)被喚醒不僅不會(huì )感覺(jué)精力充沛反而會(huì )感覺(jué)更困乏。

7、增加親密接觸身體的親密接觸能夠激發(fā)大腦分泌催產(chǎn)素，讓人感到愉悅?？梢杂幸庾R地在睡前增加和你喜歡或者親近的人之間的肢體接觸，像牽手或者擁抱等等。