你有多久沒(méi)好好曬過(guò)太陽(yáng)了？

打工人的一天，都是從早上起床、洗漱，匆匆忙忙出門(mén)上班開(kāi)始，然后室內工作一天，晚上急急沖沖趕回家結束。好不容易熬到周末，忍不住就熬了個(gè)大夜，白天只好盡情補覺(jué)，別說(shuō)曬太陽(yáng)，出門(mén)一趟都是奢侈。

但說(shuō)真的，家人們，停下手中的事，好好地享受一會(huì )兒曬太陽(yáng)的時(shí)光吧，好處比你想的還要多！

多曬曬太陽(yáng)吧

好處比你想得多

談及曬太陽(yáng)的好處，很多人第一反應會(huì )是“可以補鈣”“預防近視”。其實(shí)，陽(yáng)光還是大自然的遙控器，調控著(zhù)我們的睡眠周期及情緒。

1.曬太陽(yáng)可以讓我們頭腦更清醒

陽(yáng)光會(huì )影響我們的體內褪黑素的水平。褪黑素是調節生物鐘的激素，由腦內松果體分泌。褪黑素也被戲稱(chēng)為“吸血鬼激素”，因為它在傍晚時(shí)分增加，促使我們感到困倦并入睡，白天明亮的光線(xiàn)則會(huì )抑制它的分泌，讓人保持精神抖擻。

2.曬太陽(yáng)可以讓我們睡個(gè)好覺(jué)

白天抑制褪黑素分泌的陽(yáng)光反而能讓人晚上睡得更香。這是因為人體合成褪黑素需要一種重要的原料——血清素。

血清素，又名五羥色胺，它是一種喜歡陽(yáng)光的激素。當日間光照充足時(shí)，血清素的含量增加，為夜間褪黑素的產(chǎn)生備下足夠原料，讓我們白天精力充沛，晚上睡得香甜。

但是如果長(cháng)期處在昏暗的環(huán)境中，血清素本身儲備不足，褪黑素收到錯誤的信號提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素來(lái)維持睡眠的時(shí)候，反而不夠用了，這就是為什么有時(shí)候我們會(huì )白天昏昏沉沉，晚上反而難以入眠。

3.曬太陽(yáng)可以讓我們感到積極愉快

陽(yáng)光充足時(shí)，人體內血清素的含量會(huì )增加，這是因為明亮的光線(xiàn)可以抑制細胞對血清素的回收，將體內的血清素維持在較高水平。血清素是向我們的身體不斷傳遞正向情緒的信號的情緒管理大師，能給我們帶來(lái)意志力、積極的心態(tài)和幸福的感覺(jué)。

此外，充沛的光線(xiàn)還能降低體內“壓力激素”皮質(zhì)醇的水平，所以沐浴在陽(yáng)光下真的可以讓人感到輕松自在。

4.曬太陽(yáng)可以預防抑郁

一項針對英國成年人的總人數超過(guò)五十萬(wàn)的大型研究表明，每天白天在戶(hù)外光線(xiàn)下待的時(shí)間越長(cháng)，抑郁癥狀越少，使用抗抑郁藥物的幾率越低。

此外，很多研究都表明，光照不足是造成季節性抑郁的主要因素，甚至有研究人員對癥提出用“光療法”緩解冬季的抑郁情緒。

5.曬太陽(yáng)可以預防阿爾茨海默氏癥

曬太陽(yáng)可以讓我們的大腦更加專(zhuān)注和機敏，并且可以預防阿爾茲海默癥。

一項涵蓋362094人的大樣本數據研究表明，平均每天1.5小時(shí)的光照（夏季2小時(shí)，冬季1小時(shí)）可以使未來(lái)患阿爾茲海默癥的概率降到最低。

總之，陽(yáng)光點(diǎn)亮的不僅是這個(gè)世界，還有我們的心情，如果不開(kāi)心，就去曬曬太陽(yáng)吧！

為什么曬太陽(yáng)可以

提高注意力和認知能力？

明亮的光照能提高人類(lèi)的注意力和認知能力。一項研究表明，相比較低的照明強度（200lux）的光照，明亮光線(xiàn)（1000lux）下人們應對復雜任務(wù)的完成度更好。

不僅是工作狀態(tài)，2020年的一項發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》的研究表明，相對于昏暗的環(huán)境，在更亮的光線(xiàn)下睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì )進(jìn)入更高的警戒狀態(tài)，這說(shuō)明明亮的光照促進(jìn)了警覺(jué)性。

其實(shí)和陽(yáng)光相比，室內人造光的強度很低，即使是陰天，戶(hù)外光也強很多（晴天：100000lux；陰天：10000lux；室內：500lux），所以我們在室內接觸到的光遠遠不足以滿(mǎn)足我們身體的需求。

目前學(xué)界關(guān)于為什么明亮的陽(yáng)光可以促進(jìn)警覺(jué)及認知能力的解釋提出了很多種假說(shuō)，比如認為強光激活了去甲腎上腺素-多巴胺能系統。

去甲腎上腺素是一種與注意力、專(zhuān)注力、清醒度、判斷力、工作記憶、陣痛等大腦機制有著(zhù)密切的聯(lián)系的激素，能讓大腦變成高速運作的“工作腦”。多巴胺是一種帶來(lái)快樂(lè )和獎賞的激素，能讓大腦變成主動(dòng)提升自己的“學(xué)習腦”。

在這兩種激素的共同作用下，大腦會(huì )鞭策自己保持專(zhuān)注，學(xué)得更快，記得更勞。

另一項發(fā)表在《細胞》上的研究也給我們提供了新的思路?？茖W(xué)家們發(fā)現，如果給背部裸露的小鼠進(jìn)行每平方厘米50毫焦的紫外照射（相當于人類(lèi)在海灘上曬30分鐘太陽(yáng)），鼠鼠的記性會(huì )變得更好，而且運動(dòng)能力更強。

日光浴讓鼠鼠們變得更聰明的原因是：陽(yáng)光照射促進(jìn)了神經(jīng)元產(chǎn)生更多的谷氨酸——這是一種腦內最主要的興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，也是學(xué)習和記憶的關(guān)鍵分子。

人，向光而生

或許因為我們已經(jīng)習以為常“光”的存在，所以才會(huì )常常忽略它對生命的意義。

但我們的身體從未忘記追隨光芒，因為在我們的眼睛里，有一群為了只為感受光而誕生的細胞——內在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節細胞（intrinsically photosensitive retinal ganglion cell，ipRGC）。

人類(lèi)的視網(wǎng)膜上有三種感光細胞：視桿細胞、視錐細胞以及ipRGC。其中視桿和視錐細胞都具有感受光線(xiàn)、感受顏色，且能進(jìn)行“視覺(jué)光轉導”的能力，所以也被稱(chēng)為視細胞。但ipRGC并不具視覺(jué)功能，它因表達一種特有的視色素——視黑質(zhì)（melanopsin）而本身對光敏感。

近視的成因就與ipRGC的光敏性直接相關(guān)。當長(cháng)期處在室內時(shí)，ipRGC接收的光線(xiàn)不足，就會(huì )產(chǎn)生大量的視黑質(zhì)去感光，這些過(guò)量表達的視黑質(zhì)會(huì )使眼軸拉長(cháng)，并改變角膜曲率，造成近視。這也是為什么建議處在發(fā)育期的青少年一定要多曬曬太陽(yáng)，滿(mǎn)足ipRGC的感光需求。

除了感光，ipRGC在我們身體里更多地扮演著(zhù)信號員的角色。它能及時(shí)將感受到的光信號發(fā)送給大腦，進(jìn)而調節晝夜節律、瞳孔對光反應、神經(jīng)內分泌等生理活動(dòng)。

2019年，索克研究所的科學(xué)家們發(fā)現有三種不同的ipRGC細胞讓大腦區分白晝與黑夜，維持生物鐘的節律，這一發(fā)現也解釋了為何一些盲人也能保持良好的睡眠-覺(jué)醒周期，因為他們或許缺乏視錐或視桿細胞，但卻依舊有負責感光的ipRGC。不過(guò)，因為ipRGC對藍光等短波長(cháng)非常敏感，所以，在夜間長(cháng)時(shí)間玩手機的話(huà)，會(huì )讓ipRGC誤以為天亮了，然后發(fā)送信號給大腦抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

ipRGC還能根據感受到的光強來(lái)調節體溫及代謝。一篇發(fā)表于《細胞》的研究報道，光會(huì )通過(guò)ipRGC抑制棕色脂肪產(chǎn)熱和血糖調節，從而在溫暖的白天節約能量。

不過(guò)這項研究也提醒我們，如果打破了正常的光照周期，總在夜晚暴露于較強的人造光下，就可能出現血糖紊亂，且更患上代謝類(lèi)疾病。

日落時(shí)分的憂(yōu)愁情緒也與ipRGC有關(guān)?！蹲匀簧窠?jīng)科學(xué)》雜志報道了一條特殊的、只在夜間開(kāi)放神經(jīng)環(huán)路：ipRGC在夜間接受光線(xiàn)后，會(huì )通過(guò)這條環(huán)路誘發(fā)負面情緒。研究者們猜測，這條環(huán)路是出現是為了避免人類(lèi)的祖先在晝夜交替時(shí)外出，被天敵捕食。

從某種程度上可以說(shuō)，正是向光而生的ipRGC，讓人類(lèi)養成了日出而作、日落而息的生活規律。

和植物一樣，人也要向光而生呀！