互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人們越來(lái)越離不開(kāi)電腦和手機，上班時(shí)長(cháng)時(shí)間伏案用電腦，休息時(shí)低頭沉迷玩手機，似乎是職業(yè)人群的常態(tài)。很多人出現了頸部酸沉，甚至是胳膊疼痛麻木，這些癥狀是什么原因引起的呢？看看以下這些癥狀，假如您有其中1～2條，可能已經(jīng)患有頸椎病了。

一、頸椎病的自測

1. 頸部不適、疼痛或僵硬，頸部置于任何位置都有一種不舒服的感覺(jué)，可能為頸型頸椎病。

2. 軀體有束帶感，即好像身上被布帶纏繞一樣；走路時(shí)突然下肢發(fā)軟、跪下，或者行走時(shí)有“踩棉花”的感覺(jué)；或者手中持物不穩，突然落下，可能為脊髓型頸椎病。

3. 手指有莫名的刺痛感，以及出現不明原因的上肢麻木，尤其是指尖，可能是神經(jīng)根型頸椎病。

4. 閉眼時(shí)，向左右旋轉頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者，可能為椎動(dòng)脈型頸椎病。

5. 突然低頭時(shí)，引發(fā)全身麻木或有過(guò)電樣感覺(jué)，可能是脊髓型并發(fā)椎管狹窄頸椎病。

二、如何應對頸椎病

近年來(lái)，頸椎病呈年輕化、低齡化的趨勢。對于輕型頸椎病，及時(shí)給予關(guān)注，改變不良生活習慣，能一定程度地預防或緩解疾病發(fā)作。

1.保持正確的姿勢

不少人在伏案工作時(shí)會(huì )低頭或伸頭，長(cháng)時(shí)間保持同一種姿勢，這樣對頸椎十分不利。人在低頭時(shí)，頸椎會(huì )承受很大的壓力，正常的生理曲度也會(huì )逐漸消失，甚至出現頸椎反弓，此時(shí)頸椎后側的肌肉處于拉伸狀態(tài)，進(jìn)而出現僵硬、酸痛等一系列癥狀。在玩手機或電腦時(shí)，應該保持正確的坐姿，即上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲成90度，并維持雙腳著(zhù)地的坐姿，端坐一段時(shí)間后適當放松休息一下。

2. 睡覺(jué)時(shí)選擇高度合適的枕頭

枕頭可以使頭部和腰椎保持平衡，避免頸椎受壓。一般情況下，枕頭的高度以6～10 cm為宜，習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬為宜。選用的枕頭過(guò)高，使頸椎即使在睡覺(jué)時(shí)也處于低頭的狀態(tài)，加重了頸椎的負擔。

3. 頸椎鍛煉

當低頭伏案工作和學(xué)習超過(guò)1小時(shí)后，要主動(dòng)起來(lái)做一做頸部的保健操。頸椎操主要是通過(guò)上下左右、簡(jiǎn)單輕緩轉動(dòng)頭頸部的方式，來(lái)緩解頸部的疲勞。但是，需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長(cháng)期伏案工作和輕度頸椎病的人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用。如果頸部的不適已經(jīng)影響了工作和生活，應該及時(shí)就醫，進(jìn)行系統檢查及專(zhuān)業(yè)治療。