天氣越來(lái)越熱,放縱大吃大喝給自己囤的肉再也藏不住了!怎么辦?減肥!可有些人會(huì )發(fā)現,無(wú)論如何也管不住自己的嘴,因為肚子總喊餓啊。這是因為長(cháng)期的過(guò)度進(jìn)食和不健康的飲食習慣,早已讓我們的胃部容積擴大了。幸運的是,還可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的措施把撐大的胃“縮小”,從而減少不適和肥胖的風(fēng)險。
胃口越來(lái)越大 當心慢性病找上門(mén)
研究表明,胃容積擴大可能與慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險增加有關(guān)。
胃容積與肥胖 胃容積與肥胖之間的關(guān)系已經(jīng)得到廣泛研究。研究表明,肥胖者的胃容積比正常體重的人更大。此外,一些研究還表明,胃容積擴大可能會(huì )導致肥胖的發(fā)生。一項研究發(fā)現,肥胖者的胃容積比非肥胖者的胃容積大約高出30%。此外,該研究還發(fā)現,通過(guò)限制飲食和減少進(jìn)食量,可以減小胃容積,并降低肥胖的風(fēng)險。
胃容積與代謝綜合征、糖尿病 胃容積擴大可能還會(huì )增加代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。研究發(fā)現,胃容積擴大是代謝綜合征和糖尿病的獨立危險因素。該研究還發(fā)現,通過(guò)限制飲食和減少進(jìn)食量,可以減小胃容積,并降低代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險。
要想“縮”胃 得科學(xué)飲食
首先,我們可以通過(guò)控制飲食量來(lái)縮小胃的容積。減少進(jìn)食量是縮小胃容積的最有效方法之一??梢酝ㄟ^(guò)減少餐次的大小或者增加餐次的次數來(lái)控制飲食量。例如,可以將三餐改為五餐,每餐減少一些食物的攝入量。此外,避免一次性大量進(jìn)食,可以盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內。建議在進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物,讓食物充分混合唾液,這樣可以減少食物的體積,使胃容積減小。
其次,我們可以通過(guò)控制飲食質(zhì)量來(lái)縮小胃的容積。選擇健康的食物,避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物,這些食物容易引起胃擴張和肥胖。建議選擇富含膳食纖維的食物,例如水果、蔬菜、全麥面包等,這些食物可以增加飽腹感,減少飲食量。
最后,飲食習慣的調整也是縮小胃容積的重要措施之一。少吃夜宵,不吃過(guò)于油膩的食物,避免過(guò)度飲酒等不良飲食習慣,這些習慣容易導致胃擴張和肥胖。
運動(dòng)神助攻 也能讓胃變小
除此以外,增加運動(dòng)量尤其是規律性運動(dòng),也可以幫助縮小撐大的胃。建議每天進(jìn)行適量的有氧運動(dòng),例如快走、慢跑、游泳等。
說(shuō)到這里,可能有人會(huì )有疑問(wèn),這消耗大不是更容易餓,吃得更多了嗎?
運動(dòng)幫助減少撐大的胃,原因有以下幾點(diǎn):
首先,適量的運動(dòng)可以幫助加速身體的新陳代謝,促進(jìn)脂肪燃燒,減少身體脂肪堆積,最終達到能量消耗減少從而減輕胃部的負擔,縮小胃的容量。
其次,運動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)食物在腸道中的消化和吸收,減少食物在胃內停留的時(shí)間,從而減少,胃的膨脹感,使胃部容量逐漸恢復正常大小。
最后,運動(dòng)可以幫助減少壓力和焦慮,促進(jìn)身體放松,從而減少暴飲暴食的行為,避免過(guò)度進(jìn)食導致胃部容量增大。
那么,運動(dòng)后真的餓可以加餐嗎?運動(dòng)后可以科學(xué)加餐,保持健康的飲食計劃,執行上述控制飲食原則。運動(dòng)后加餐,計入上述的五次進(jìn)食的一餐中,每次進(jìn)食量適量,不要過(guò)度飽脹。且進(jìn)食時(shí)盡量慢咀嚼,充分咀嚼食物,讓胃部有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物,同時(shí)也可以讓身體更好地感受到飽脹感,達到縮小胃的目標。
總之,通過(guò)控制飲食量、質(zhì)量和運動(dòng)量來(lái)減少胃的負擔,從而縮小胃容積是縮小撐大的胃的有效方法。同時(shí),調整飲食習慣也可以幫助控制胃擴張和肥胖的風(fēng)險。需要注意的是,這些措施需要長(cháng)期堅持才能取得效果,同時(shí)也需要根據個(gè)人情況進(jìn)行調整。如果有需要,建議咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師的建議。